Đừng đổ tại cơ địa hay gien di truyền của mình khi bạn không có vòng eo thon gọn như ý muốn bởi chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có một hình thể đáng mơ ước. Hãy quyết tâm “thay đổi cơ địa” của mình với 7 bước sau đây.
1. Bắt đầu ngày mới với protein (chất đạm)
Để có một vòng eo thon gọn, bạn cần chuẩn bị một bữa sáng giàu đạm cho mình. Một quả trứng ốp lếp có thể cung cấp cho bạn nhiều protein và đồng thời cũng khiến bạn có cảm giác no vừa phải.
Việc bổ sung protein vào mỗi sáng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn và ăn quá mức cho phép bởi protein cung cấp nhiều năng lượng tốt cho cơ thể, khiến cho dạ dày sẽ không có cảm giác đói, thèm ăn.
2. Ăn nhiều chất xơ
Có lẽ không cần nói nhiều về tác dụng của chất xơ trong quá trình ăn kiêng – giảm cân nữa bởi nó xuất hiện trong mọi phương pháp ăn kiêng trên thế giới.
Không chỉ có tác dụng giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể (trong đó có vùng bụng), việc bổ sung thêm chất xơ từ các loại rau củ quả còn giúp hấp thu nhiều vitamin thiết yếu và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, giữ cho bạn một vẻ tươi trẻ khiến cho mọi người phải ganh tị.
Những bài tập với tạ cũng rất cần thiết trong quá trình làm gọn vòng bụng của bạn.
3. Tăng cường tập thể lực
Để thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, bạn cần tập luyện thật chăm chỉ. Các bài tập Cardio – tốt cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe… hay các bài HIIT cường độ cao sẽ giúp bạn có một vùng bụng thon thả như của một người mẫu.
Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng tập thể lực với cường độ cao trong khoảng từ 45 – 60 phút một buổi với khoảng 5 – 6 buổi một tuần. Chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
4. Đừng bỏ qua các bài tập nâng tạ
Không chỉ nam giới mới cần đến tạ trong các buổi tập. Việc đẩy tạ sẽ làm cho cơ thể săn chắc rõ rệt. Hãy quan tâm tới các bài tập nặng liên quan tới vùng bụng, nên nhớ đó là mục tiêu của bạn ở thời điểm này.
Bạn sẽ cần nâng tạ 2-3 ngày một tuần để có một vòng bụng sẵn sàng cho những bộ bikini táo bạo, thu hút mọi ánh nhìn.
Đừng lo sẽ trở thành một nữ lực sĩ cử tạ bởi bạn sẽ không có nhiều testosterone để phát triển cơ bắp như phái mạnh. Để có một cơ thể “cuồn cuộn” như ở các cuộc thi, các nữ vận động viên đã phải bổ sung rất nhiều loại thực phẩm chức năng, thậm chí còn cần đến việc tiêm thêm testosterone vào cơ thể mình, vậy nên bạn không cần phải lo lắng về điều đó!
5. Gập bụng ngay tại nhà
Đây là một bài tập rất quan trọng nhưng bạn chỉ cần 10-15 phút cho 3 tới 4 hiệp mỗi buổi với tần suất 2-3 buổi/tuần là đủ để đạt được mục tiêu mà mình đặt ra.
Nên nhớ vẫn cần gắn liền với một chế độ ăn uống hợp lý bởi đó là yếu tố tối quan trọng giúp bạn có một cơ thể như ý muốn.
6. Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ làm giảm quá trình phát triển của mỡ trên các vùng cơ thể, đặc biệt là vùng bụng của bạn. Uống nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp từ protein, giải độc, làm đẹp làm da… và bạn sẽ cần khoảng 3 lít nước lọc mỗi ngày để phục vụ cho những hoạt động cần thiết đó.
Nếu việc uống nhiều nước khiến bạn cảm thấy buồn tẻ thì có thể thêm vào đó một lát chanh nhằm tăng thêm hương vị cho nước đồng thời cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú hơn.
7. Không được ăn đêm
Việc ăn muộn vào buổi đêm sẽ là một tác nhân phá hoại quá trình ăn kiêng đầy gian nan của bạn. Nếu muốn sớm đạt được mục tiêu, bạn cần từ bỏ những bữa ăn đêm đầy “mời gọi” và cám dỗ. Bạn sẽ giảm nhiều mỡ hơn và ngủ ngon hơn nhờ những đêm nói không với bữa phụ vào lúc trước khi đi ngủ.
Đó chính là 7 bước giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một vòng bụng săn chắc và thon gọn sẵn sàng để diện bikini hè này. Tất cả sẽ phụ thuộc vào sự quyết tâm của chính bạn.
Hãy tự hào về thành quả của chăm chỉ và những nỗ lực không ngừng của mình, bạn xứng đáng được mọi người trầm trồ và ngưỡng mộ bởi có một câu nói rằng: “Vẻ đẹp hình thể của một người cũng chính là vẻ đẹp từ ý chí và nghị lực của người đó”!
Theo: Tạp chí Thời Trang Trẻ
