Việc tăng một vài cân khi có tuổi là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, điều này đôi khi lại ảnh hưởng không tốt đến tâm lý của nhiều người bên cạnh các nguy cơ sức khỏe.
.jpg)
Vấn đề tăng cân là nỗi lo của nhiều người – Ảnh minh họa
Dưới đây là các nguyên nhân của sự tăng cân khi lớn tuổi và một số gợi ý giúp cải thiện tình hình.
1 – Tăng cân vì thiếu vận động thể chất và mất cơ
Khi có tuổi, ta thường không có nhiều năng lượng như khi còn trẻ. Đặc biệt là khi nhìn thấy bọn trẻ chơi đùa chạy giỡn, người có tuổi sẽ cảm nhận điều này rõ rệt hơn. Vì trẻ vận động liên tục nên chúng không tăng cân. Thanh thiếu niên nhờ chơi thể thao và các trò vận động khác nên cũng không bị tăng cân.
Khi bắt đầu học đại học và ra đi làm, thời gian ngồi của chúng ta ngày một tăng lên. Do ít vận động, nhiều calori được tích trữ lại hơn là được chuyển hóa thành năng lượng.
Ngoài ra, người có tuổi bị tăng cân cũng do mất cơ, thường ta sẽ mất khoảng từ 3-5% khối cơ sau mỗi 10 năm từ 30 tuổi về sau, là sự mất cơ có liên quan đến tuổi tác.
2 – Tăng cân do bị stress nhiều hơn
Stress ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và thức ăn của cơ thể. Stress cũng là chúng ta biếng ăn hoặc ăn nhiều hơn bình thường. Khi còn trẻ, chúng ta có “lượng” stress nhất định. Khi tuổi càng cao, trách nhiệm với công việc và cuộc sống nhiều hơn nên stress theo đó cũng tăng lên.
Stress gây ra hàng loạt các tác động xấu đến sức khỏe như tăng cân, khả năng ghi nhớ và học tập kém, khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, huyết áp và cholesterol tăng cao, bệnh tim mạch.
3 – Tăng cân do suy giảm hormone
Quá trình lão hóa thường liên quan đến sự giảm sút đáng kể của nhiều loại nội tiết trong đó có hormone tăng trưởng, estrogen, progesterone, testosterone và hai loại hormone của tuyến giáp. Sự suy giảm hormone tự nhiên này là suy giảm hormone liên quan đến tuổi tác, làm cho mức hormone nằm dưới mức hormone của người trẻ khỏe mạnh.
Nhiều thay đổi trong cơ thể diễn ra khi có sự thay đổi về hormone, trong đó hormone tăng trưởng cũng giảm làm cho khối cơ và sức mạnh của cơ bị giảm xuống, vòng bụng tăng lên, ngủ không ngon, tâm trạng bất ổn và dễ bị suy nhược, khủng hoảng tinh thần.
Tuy có thể dùng liệu pháp thay thế hormone để khắc phục tình hình này nhưng tác dụng và sự an toàn của liệu pháp này cũng là vấn đề còn gây nhiều tranh cãi và chưa có được sự đồng thuận hoàn toàn từ các chuyên gia sức khỏe.
Làm gì để tránh tăng cân khi có tuổi?
Để tránh sự tăng cân “không tránh khỏi” khi có tuổi, chúng ta nhất thiết phải chịu khó.
Trước hết, phải có một chế độ ăn khoa học với mức calori thích hợp, đầy đủ các dưỡng chất để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ngoài ra, cân nặng cũng sẽ ổn định nếu có chế độ vận động thể chất với cường độ vừa phải và quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ. Duy trì những điều này một cách nhất quán và kiên trì sẽ giúp ổn định được cân nặng khi có tuổi một cách hiệu quả.
Nguồn: Trần Trọng Hiếu
(theo Medical Daily)/ Giác Ngộ online
