Nhiều nghiên cứu gần đây đều cho rằng việc giành thời gian để tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp nhiều người có bệnh kiểm soát được những cơn đau của mình.
Dưới đây là một số bài tập giúp cơ thể bạn dẻo dai, uyển chuyển và khỏe mạnh hơn.
Bơi lội
Nếu các khớp xương của bạn đang nhức, thả mình vào nước là một cách hay để xua tan nỗi đau này. Việc này làm cho các khớp ở trạng thái “không trọng lượng” do được giảm tải trọng lượng từ cơ thể. Bơi cũng tốt cho các khớp trên vì nó giữ cho khuỷu tay của bạn linh hoạt.
Ngoài bơi lội, cũng có nhiều bài tập dưới nước khác là thể dục nhịp điệu dưới nước, bóng nước, hoặc thậm chí là đi bộ trong hồ bơi cũng rất có lợi cho sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy tập luyện dưới nước giảm đau từ vừa đến đáng kể, bao gồm các bệnh như: viêm khớp mãn tính, đau cơ, đau lưng và viêm xương khớp.
Bơi và các bài tập dưới nước sẽ giúp bạn giảm được những cơn đau khớp.
Đạp xe
Không có nhiều khác biệt trong hiệu quả với việc bạn đạp xe tại chỗ trong phòng khách hay đi xe ngoài trời.
Đi xe đạp không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn giải phóng các kích thích tố khiến bạn cảm thấy tốt hơn như endorphin.
Người bị viêm khớp đầu gối sẽ gặp khó khăn khi đạp xe, nên hãy chắc chắn bạn để yên ở một độ cao vừa phải. Trong trường hợp này, một chiếc xe đạp tựa lưng là sự lựa chọn tốt nhất. Chúng được thiết kế để hỗ trợ cột sống của bạn.
Tập tạ
Đẩy tạ rất hữu ích cho người đang bị đau, kể cả những người viêm khớp mãn tính, tuy nhiên những bài tập này cần phải được tập luyện có chừng mực.
Hãy coi việc nâng tạ như việc bạn uống vitamin hàng ngày. Khi bạn còn trẻ, bạn muốn trông quyến rũ trong bộ đồ bơi hoặc có bắp tay to. Khi bạn già đi, hãy coi việc luyện tập như một liều thuốc.
Những bài tập với tạ vừa có tác dụng giảm đau vừa mang lại một thân hình rắn chắc.
Đi bộ
Có thể hơi khó khăn nếu bạn bị đau đầu gối và chân, nhưng nếu bạn có thể đi bộ, bài tập kiểu này sẽ tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối của bạn và giúp bảo vệ khớp.
Nếu cơ đùi hoặc cơ tứ đầu của bạn đang ở tình trạng tốt, tải trọng sẽ được trải đều từ chân tới đầu gối. Nếu cơ ở trạng thái kém, nó không thể hấp thụ sốc làm tải trọng được chuyển đến các khớp và gây viêm.
Chỉ đi bộ ngắn như từ cửa ra cổng bạn sẽ chẳng cảm nhận được lợi ích của việc tập luyện đặc biệt này và bạn cũng sẽ không có bất kỳ lợi ích nào tới tim mạch. Hãy đặt ra những mục tiêu nhất định và đừng tự thỏa mãn với bản thân mình.
Chạy bộ
Những hoạt động cường độ cao như chạy bộ có thể gây khó khăn cho khớp đau nhức, không chỉ với những người bị đau mãn tính.
Nếu huấn luyện viên kết luận đây là bài tập phù hợp với bạn, hãy giảm bớt căng thẳng trên các khớp bằng cách sử dụng giày thể thao đặc biệt, loại có 5 ngón chân rời như găng tay. Chúng an toàn hơn với đầu gối và các khớp ở chân khác.
Lợi ích của các hoạt động aerobic như bơi lội, đạp xe và chạy là theo thời gian chúng sẽ làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Cải thiện lưu thông máu, giảm cytokine – các phân tử dễ gây ra hiện tượng viêm dẫn đến những bệnh lý gây đau đớn cho người bệnh.
Vì vậy, đừng nghĩ chúng chỉ là một trạng thái vận động, hãy coi những bài tập này như một liều thuốc hiệu quả, tự nhiên và không có tác dụng phụ.
Nguồn: Tạp Chí Thời Trang Trẻ
