Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá lâu có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.
Giấc ngủ ngắn hay còn gọi là giấc ngủ ban ngày có liên quan đến đột quỵ cấp tính. (Ảnh: ITN)
Vào tháng 4 năm 2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Thần kinh học” cho thấy nhiều kiểu rối loạn giấc ngủ khác nhau có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ví dụ: ngủ không đủ giấc (dưới 5 giờ/đêm), hội chứng ngưng thở khi ngủ,…
Ngủ quá nhiều (trên 9 tiếng) đứng trong top 3 triệu chứng rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, tăng lần lượt 215%, 187% và 167%.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ cấp tính cao gấp 3,15 lần so với khuyến nghị ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Ngủ quá lâu làm tăng nguy cơ đột quỵ
So với khuyến nghị nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm, nguy cơ đột quỵ cấp tính cao hơn 2,67 lần đối với những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng vào ban đêm.
Ngủ trưa dài cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ
Ví dụ, nếu một ngày bạn đột nhiên muốn chợp mắt vào lúc 2-3 giờ chiều nhưng khi thức dậy thì trời đã tối thì đây là một “kiểu ngủ trưa tồi tệ”.
Dưới ảnh hưởng kép của việc ngủ hơn một giờ và ngủ không có kế hoạch sẽ gây tổn hại nặng nề đến mạch máu não, nguy cơ đột quỵ cấp tính sẽ tăng 146%.
Tăng nguy cơ đột quỵ vì… ngáy
Ngoài ra còn có các yếu tố liên quan đến việc tăng nguy cơ đột quỵ cấp tính, chẳng hạn như ngáy, có nguy cơ đột quỵ cao hơn 1,91 lần và ngưng thở khi ngủ, có nguy cơ đột quỵ cao hơn 2,87 lần.
Bạn nên ngủ bao lâu?
Theo giới chuyên gia, ngủ 7-8 tiếng là tốt nhất. Giấc ngủ là một quá trình sửa chữa của cơ thể con người, có thể phục hồi tinh thần và giảm bớt mệt mỏi.
Tuy nhiên, ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều đều là những “kẻ giết não”. Tốt nhất bạn nên kiểm soát thời gian ngủ vào ban đêm ở mức 7-8 tiếng.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Nhân dân tỉnh Quảng Đông công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu vào tháng 3 năm 2023 cho thấy ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ sức khỏe thấp nhất.
Thời gian ngủ quá ngắn (ít hơn 5 giờ/ngày) hoặc quá dài (hơn 8 giờ/ngày) có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch cao hơn.
Ghi nhớ 6 điều để có giấc ngủ ngon
Thường xuyên mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, dậy sớm và đi ngủ muộn, thường xuyên gặp ác mộng…, ngoài việc điều trị, chúng ta nên làm cách nào để cải thiện cuộc sống?
Ngủ trong môi trường tối hơn
Phòng ngủ thích hợp phải yên tĩnh và tối, đồng thời nhớ sử dụng rèm cản sáng. Tiếp xúc với ánh sáng quá nhiều sẽ làm giảm khả năng tiết melatonin trong cơ thể, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Ngoài ra, việc đầu tiên bạn nên làm khi thức dậy vào buổi sáng là mở rèm cửa.
Đừng ăn tối quá muộn
Ăn tối quá muộn sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khiến con người hưng phấn và khó ngủ hơn. Nếu bạn thực sự đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa nóng.
Duy trì việc tập thể dục mỗi ngày
Cố gắng tập thể dục ba giờ trước khi đi ngủ. Đừng tập thể dục trước khi đi ngủ nếu toàn bộ cơ thể đang trong trạng thái hưng phấn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
Làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ
Điều thư giãn ở đây không phải là chơi game hay kiểm tra điện thoại di động mà là tắm nước nóng, đọc sách, v.v.
Ngủ vào một thời điểm cố định
Đi ngủ vào một thời điểm cố định hàng ngày, chẳng hạn như 11 giờ mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với thời gian này. Cuối tuần cũng không nên ngủ nướng. Nếu đồng hồ sinh học bị rối loạn, chứng mất ngủ sẽ khó chữa.
Hãy thử thiền trước khi đi ngủ
Nếu bạn thực sự không thể ngủ được khi nằm, hãy thử thiền. Hãy vứt bỏ những suy nghĩ lộn xộn trong đầu và tưởng tượng mình đang tắm nắng trên bãi biển, chiêm ngưỡng cảnh đẹp trên đỉnh núi, hay thậm chí là đếm từng con cừu.
