Giai đoạn sau sinh, mẹ thường chú tâm chăm sóc đầy đủ cho con mà quên để ý quan tâm đến bản thân. Để rồi chỉ ít lâu sau lại tủi thân vì vòng eo “bánh mì”.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, không tăng cân và đảm bảo đủ lượng và chất về sữa cho bé.
Tuân thủ chế độ ăn hợp lý, không kiêng khem quá sẽ giúp mẹ từ từ lấy lại vóc dáng
Dinh dưỡng hợp lý sau sinh
Sau khi sinh, bà mẹ nên tuân thủ các nguyên tắc:
– Không nên bỏ bữa dù bận rộn chăm con.
– Ăn đủ bữa trong ngày và ăn hợp lý.
– Năng lượng ăn vào phải đầy đủ,phù hợp với nhu cầu cơ thể. Theo nhu cầu khuyến nghị cho người Việt Nam của Bộ Y tế, bà mẹ cho con bú mỗi ngày cần bổ sung thêm 500-700kcal (thêm 1 bữa ăn chính hoặc 2 bữa ăn phụ).
– Thực đơn nên đa dạng,phong phú.
– Chất đạm động vật (thịt, cá,trứng…) rất cần cho bà mẹ vào giai đoạn này vì sẽ giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh và tăng chất lượng sữa. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp can-xi cho mẹ,tránh tình trạng thiếu can-xi. Tuy nhiên, cần có tỷ lệ cân đối giữa đạm động vật và thực vật (từ họ đậu như đậu nành, đậu phộng) trong chế độ ăn.
Không nên thực hiện việc giảm cân không hợp lý vì ăn kiêng sai sẽ ảnh hưởng đến dinh dưỡng của mẹ, bé cũng dễ bị suy dinh dưỡng hơn
– Nên chọn dầu thực vật, hạn chế ăn loại thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh, nhiều chất béo.
– Nên ăn nhiều rau, củ,trái cây, đặc biệt là rau có lá màu xanh đậm hoặc trái củ có màu vàng sậm (giàu betacarotene) để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
– Uống đủ nước để tránh táo bón và đảm bảo lượng sữa. Nên uống từ 1,5-2 lít (tùy theo thời tiết, mức độ làm việc nhà và vóc dáng của mẹ mập, to hoặc ốm, nhỏ). Nên uống thêm sữa (1-2 ly/ngày) để cung cấp năng lượng và chất dịch cho cơ thể.
– Phải lưu ý đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Tránh kiêng khem quá mức
Tránh kiêng cử quá mức để giảm cân sau khi sinh
Bà mẹ nên lưu ý các điều sau:
– Tránh các gia vị hoặc thức ăn cay, nóng vì có thể làm thay đổi mùi vị của sữa, qua đó làm trẻ không thích và bỏ bú.
– Hạn chế hoặc tránh thức ăn có nhiều chất kích thích như rượu, trà, cà-phê hoặc nước ngọt có gas vì các chất này có thể đi vào sữa làm ảnh hưởng đến trẻ.
– Ăn mặn vừa phải, hợp lý, hạn chế thức ăn nhiều muối, thức ăn nhanh vì có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ.
– Tránh kiêng khem quá mức có thể gây thiếu dinh dưỡng ở mẹ,giảm chất lượng sữa cho con.
– Tránh ăn thức ăn sống, thực phẩm nên được nấu chín kỹ.
Theo Tạp chí Sức khỏe
