Làm việc thường xuyên với áp lực cao, ăn uống không điều độ, dễ mắc các chứng bệnh: đau đầu, stress, đường tiêu hóa… là những điều dân văn phòng thường gặp phải.
Bên cạnh tập thể dục, điều tiết thời gian làm việc thì việc bổ sung các vitamin và khoáng chất là điều vô cùng quan trọng. Sau đây là một số vitamin và khoáng chất, giới văn phòng nên đặc biệt quan tâm.
Vitamin nhóm B
Các vitamin nhóm B bao gồm B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đồng thời phát triển cho hệ thần kinh, duy trì quá trình trao đổi chất, gia tăng khả năng phân chia và phát triển các tế bào trong cơ thể. Nhóm vitamin này cũng có khả năng giúp ngăn ngừa các bệnh suy nhược thần kinh và tim mạch. Thực tế, vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước nên chúng ta khó tích trữ chúng trong cơ thể và hoàn toàn có thể bài tiết ra bên ngoài nếu chúng ta thu nạp chúng quá mức. Vì vậy, để duy trì lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, chúng ta cần phải hấp thụ một lượng nhất định nếu không sẽ dễ bị nổi nóng, thần kinh suy yếu. Nhóm vitamin thường có trong bánh mì, khoai Tây, chuối, các loại đậu… hoặc thường được bổ sung trong các viên bổ sung vitamin và khoáng chất.
Vitamin C có trong cam, quýt… có khả năng tăng cường hệ miễn dịch.
Vitamin C
Vitamin C là loại vitamin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C là thành phần cần thiết trong việc xây dựng các collagen, cấu trúc xương, da, mạch máu và các tế bào khác. Ngoài ra, vitamin còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cải thiện khả năng kháng bệnh của các tế bào miễn dịch và tăng cường miễn dịch của cơ thể, loại bỏ các yếu tố gây bệnh, giữ hệ hô hấp được bảo toàn. Khi thiếu nó, biểu mô tế bào kháng bệnh ở khí quản và phế quản bị giảm xuống. Các thí nghiệm cho thấy, uống 1.000 mg vitamin C mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ bị cảm lạnh và giảm 23% các triệu chứng cảm cúm. Trong môi trường làm việc áp lực, nhiều căng thẳng, vitamin C sẽ bị tiêu hao nhiều hơn gấp 7 lần so với thông thường.
Để cơ thể khỏe mạnh nên ăn uống điều độ, đa dạng các vitamin.
Canxi và magie
Canxi và magie là hai khoáng chất rất quan trọng trong cơ thể. Ngoài việc canxi giúp ổn định hệ xương, magie ổn định hệ thần kinh thì hai khoáng chất này kết hợp với nhau theo liều lượng nhất định sẽ giúp ổn định kích ứng hệ thần kinh cơ xương. Nếu thiếu hai hợp chất này cơ thể dễ dẫn đến cáu gắt, bứt rứt, thậm chí là bị co thắt.
Kẽm
Đừng coi thường đến vi chất này, trong những năm gần đây kẽm đã được nhắc đến như một trợ thủ đắc lực cùng với vitamin C phát huy tối đa chức năng chống oxy hóa chống lại tác hại của các gốc tự do trên cơ thể (như lão hóa, giảm trí nhớ, giảm sức đề kháng).
Thực tế, vitamin và khoáng chất luôn cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên cần phải xem liều lượng như thế nào là phù hợp khi sử dụng. Với nhóm vitamin B, vitamin C do có thể hòa tan trong nước nên hoàn toàn có thể sử dụng với mức liều lượng vượt quá mức yêu cầu hằng ngày vì có thể bài tiết ra ngoài cơ thể. Tuy nhiên, với các nhóm khác như canxi hoặc magie, chỉ nên sử dụng theo liều lượng cần thiết.
Với những người ăn uống điều độ và đa dạng, các nhóm vitamin và khoáng chất này hoàn toàn có thể được cung cấp tự nhiên vì chúng đều có nguồn gốc từ thực phẩm. Tuy nhiên, với dân văn phòng, khi việc ăn uống thiếu chất và không điều độ là điều thường thấy thì việc cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất từ tự nhiên là điều không dễ. Vì vậy, việc sử dụng các thuốc bổ sung với thành phần vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng; vitamin C giúp tăng cường đề kháng; Canxi cùng với magie giúp ổn định kích ứng thần kinh – cơ hoàn toàn là giải pháp hợp lý cho nhóm đối tượng này.
Kỷ nguyên mới trong việc điều trị viêm gan vi rút C
Tại Việt Nam, hiện có khoảng 5% dân số nước ta (khoảng 4,5 triệu người) đang mang vi rút viêm gan C trong cơ thể và con số này vẫn tiếp tục gia tăng. Trong đó, khoảng 30% người bệnh đã tiến triển lâu dài dẫn đến xơ gan (xơ gan là điều kiện cần thiết để gây ra ung thư gan cho người bị nhiễm vi rút viêm gan C). Có khoảng 3% người xơ gan không triệu chứng tiến triển sang ung thư gan mỗi năm. Thống kê mới đây của ngành y tế cũng cho thấy, bệnh nhân viêm gan vi rút C ở Việt Nam đã lên đến 2 triệu người, trong đó có 4% tử vong. Theo dự đoán của Tổ Chức Y Tế Thế Giới (“WHO”), có khoảng 3% dân số thế giới (180 triệu người) nhiễm vi rút viêm gan C mạn tính. Mỗi năm, có thêm khoảng 5 triệu người bị nhiễm bệnh. Ở Đông Nam Á, WHO ước tính có khoảng 32,3 triệu người đang sống chung với HCV.
BS Trần Thị Lâm
Nguồn: Tạp Chí Thời Trang Trẻ
