Bạn không thể dừng việc tập luyện trong những ngày “đèn đỏ” trong khi ngại những động tác mạnh ảnh hưởng đến cơ thể. Hãy cùng điểm qua 6 bài tập phù hợp với trạng thái cơ thể của bạn trong những ngày ấy để duy trì được một quá trình xuyên suốt và đạt hiệu quả như mong muốn.
Về nguyên tắc, vào những ngày ấy cơ thể luôn trong trạng thái mở và việc tập thể thao sẽ có thể gây ra nhiều hậu quả không hay. Chính vì thế các bài tập hợp lý và được các bác sĩ khuyên tập thường là cho phần thân trên.
Tuyệt đối bạn không được tập cho vùng bụng, eo, hông và các động tác tác động mạnh cho phần chân. Dưới đây là 6 bài tập mà bạn có thể áp dụng cho những ngày “đèn đỏ”:
1. Bài tập cổ
Các bài tập cho vùng cổ có tác động tích cực đến các dây thần kinh và đốt sống cổ.
2. Bài tập vai
Những động tác phổ biến như xoay vai, đánh tai cao thấp sẽ giúp cho bạn có một bờ vai thon gọn và gợi cảm.
Bạn có thể thực hiện bài tập cho bắp tay với tạ đơn, tạ đôi, chống đẩy và xoay cùi chỏ.
4. Bài tập Yoga
Các bài tập Yoga ở các tư thế nằm xuống sàn hay các động tác nhẹ nhàng giúp cho cơ xương dẻo dai, cơ bắp săn chắc.
5. Bài tập ngực
Bài tập ngực dành cho phái đẹp rất đa dạng, bạn có thể chống đẩy, đánh tay sang ngang 1 góc 90 độ hay tập các động tác ép ngực.
6. Bài tập đi bộ
Hãy dành 30 phút đi bộ nhẹ nhàng để toàn bộ cơ thể được vận động và đốt cháy phần mỡ dư thừa.
Nhắc bạn: Hãy thực hiện với khối lượng vận động nhẹ nhàng và ít hơn so với ngày bình thường. Cơ thể bạn sẽ dễ bị mệt và uể oải hơn nên hãy chia nhỏ các động tác, thực hiện chậm rãi.
