Đi bộ và 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Đi bộ là hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc giúp giảm cân cho đến thúc đẩy năng lượng, cải thiện trạng thái tinh thần, tăng khả năng sáng tạo,…

Nếu trải qua một ngày căng thẳng và buồn bã, đi bộ có thể giúp vực dậy tinh thần của bạn, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, bên ngoài tự nhiên, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Phòng bệnh Hoa Kỳ.

Nghiên cứu kéo dài trong 3 năm chỉ rõ, người có trung bình 150 phút rèn luyện cơ thể với cường độ vừa phải (như chơi golf, quần vợt, tham gia các lớp aerobic, bơi lội, khiêu vũ) hoặc 200 phút đi bộ mỗi tuần đều có mức năng lượng cao hơn, có đời sống cảm xúc tốt hơn, hoạt động xã hội giàu năng lượng hơn.

Các chuyên gia Đại học Stanford nhấn mạnh, đi bộ có thể thúc đẩy đến 60% khả năng sáng tạo, dù là đi bộ trong nhà (trong phòng tập) hay ngoài trời. Khả năng sáng tạo được quan sát thấy ngay sau khi đi bộ.

Người bị hen suyễn vẫn có thể lựa chọn môn vận động phù hợp với mình. Theo trường Đại học về Dị ứng, Suyễn và Miễn dịch Hoa Kỳ, đi bộ và các môn vận động khác như bơi lội, đánh golf, cưỡi xe đạp thư giãn ít gây kích thích đường thở ở người bị hen suyễn.

Người bị suyễn nên tìm kiếm các hoạt động phù hợp trong thời tiết ấm áp, không đòi hỏi sức chịu đựng thể lực cao – lời khuyên của các chuyên gia.

Hội chứng chuyển hóa gồm tăng huyết áp, đường huyết cao, tích mỡ bụng là một trong những tác dụng phụ xấu nhất của lối sống ít vận động, dịch chuyển.

Đây là dấu hiệu của các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Theo tạp chí Y học Nigeria, khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa giảm được 29% chỉ đơn giản bằng việc đi bộ 1 giờ đồng hồ mỗi ngày.

Theo các bác sĩ Bệnh viện Mayo, đi bộ nhanh có thể giúp tăng thêm tuổi thọ so với đi bộ với tốc độ chậm hơn.

Ngủ đủ 8 giờ đồng hồ mỗi đêm là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, người thường xuyên thể dục, vận động (trong đó có đi bộ) dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ dài hơn, chất lượng hơn so với người tập các môn thể lực năng hơn như nâng tạ.

Hầu hết chúng ta đều “bơi trong bể stress” mỗi ngày và điều này tổn hại không nhỏ cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đi bộ là một trong những cách nhanh và hiệu quả nhất giúp lấy lại sự bình tĩnh.

Theo Hiệp hội Trầm cảm và Lo lắng Hoa Kỳ, chỉ 10 phút đi bộ cũng có tác dụng tương tự như 45 phút rèn luyện thể lực xét về phương diện giảm lo lắng và suy nhược tinh thần.
Dịch chuyển giúp xóa sạch hormone stress cortisol khỏi cơ thể và làm ngưng lại những dòng suy nghĩ trong đầu.

Đi bộ là sự rèn luyện tốt cho não bộ. Các nhà nghiên cứu Đại học New Mexico Highlands phát hiện rằng khi đi bộ, tác động của bước chân lên mặt đất gửi đi các sóng áp lực thông qua các động mạch, làm tăng sự lưu thông máu tới não.

Hơn nữa, đi bộ còn làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh suy giảm chức năng tư duy như Alzheimer, các bệnh mất trí nhớ khác.

Đau mãn tính được gọi là “dịch bệnh thầm lặng”, có khoảng 100 triệu người dân Hoa Kỳ đang sống với bất ổn này. Lời khuyên của bác sĩ là mỗi ngày thức dậy, người có bất ổn sức khỏe này nên đi bộ.

Theo tạp chí Biên niên Y học Phục hồi, có lộ trình đi bộ đều đặn giúp giảm đau lưng dưới; tuy không trị dứt bệnh nhưng hoạt động bền bỉ này giúp sống dễ chịu hơn với bệnh.

Đi bộ giúp xương chắc khỏe hơn, tránh được chứng loãng xương, gãy xương để lại thương tật. Các môn vận động chịu lực như chạy bộ, khiêu vũ và đi bộ đều tốt cho xương – theo Hiệp hội Sức khỏe Xương Hoa Kỳ.

Một nghiên cứu cho thấy, các chương trình đi bộ kéo dài từ 6 tháng trở lên có tác dụng tích cực và đáng kể đối với mật độ xương ở vùng xương hông.