Trước khi chạy bộ khoảng 30phút bạn có thể ăn các loại rau và hoa quả lót dạ. Chạy khi đói bụng có thể làm bạn xỉu vì kiệt sức, nhưng chạy với một cái bụng no ì ạch bạn đang gây áp lực cho dạ dày và cả cơ thể. Khi đã trót ăn quá no, hãy nghỉ ngơi ít nhất một tiếng rồi mới chạy.
Trước khi chạy 10 phút, hãy uống 1 cốc nước lọc (khoảng 250ml). Nước chính là chìa khoá thành công nếu bạn muốn theo đuổi bộ môn này bởi nó giúp tăng năng lượng cũng như sức bền khi chạy bộ.
Nên chạy ở nơi thoáng đãng, ít xe cộ qua lại như trong công viên, vườn hoa hay các khu vực dành riêng cho người đi bộ… Không nên chạy khi tầm nhìn bị hạn chế vì có thể gặp tai nạn bất ngờ.
Trước khi chạy bạn cần khởi động bằng cách hít – thở, chạy giẫm chân tại chỗ khoảng 5 – 10 phút cho cơ thể thích ứng với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu chạy. Đồng thời sau mỗi buổi tập phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm… để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột.
Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi, ngồi nghỉ khoảng 15′ cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường rồi mới tắm. Nếu tắm ngay sau khi chạy, bạn có thể bị cảm.
Theo Gia Đình Trẻ
